限制性信念的困境與突破

「我想要學OO，可是我年紀已經太大了」
「我希望應徵A工作的位置，不過我應該不會被錄取」
「我想多認識B，但我覺得他大概會看不上我」

你心中是否也有過類似的聲音？一部分是渴望的聲音，另一部分是阻止的聲音。兩種聲音來來回回，讓人猶豫不決、悶悶不樂。限制性信念（self-limiting belief）指的就是以上的狀態。它反應了我們對自己跟世界的看法，而且很大程度影響自我實現，讓我們過生活的選項變的侷限及壓縮。

根據社會心理學家Milton Rokeach在信念系統的分類，我們早期生命經驗的發展，會形成了某種對自我的核心信念（Type B belief）。例如：「我是個有趣的人」、「我能夠克服挑戰」…等。這些信念通常不太容易撼動，可能在意識或無意識中影響我們的行動。另一種分類是跟權威有關的信念（Type C belief），包括信仰、領袖、師長等範圍，我們傾向仰賴權威的看法，來決定我們要相信或不相信甚麼。例如：選擇聽從邪教領袖的意見、或選擇醫療權威，來決定如何治病。

限制性信念通常發生在以上兩種分類，內容是負面、偏見且固著的。例如：「我是不會有人欣賞的」、「男人就應該要堅強」、「家庭主婦必須好好看守家庭」…等，這類信念的特色通常都充滿著威脅、危險、沒資格、不值得的氛圍。如果沒有刻意練習留意，那我們可能在生活中戰戰兢兢，甚至錯過好的機會。

要如何克服限制性信念對我們的影響呢？可以嘗試以下六個步驟

1. #觀察：觀察自己有哪些限制性信念阻止你去嘗試新的機會。
2. #脫鉤：試著告訴自己，這些信念只是一種想法，不代表絕對的事實
3. #拓展：跳出框架，問自己以下的問題－
    ● 這些信念有證據支持嗎？
    ● 我常常都會這樣思考嗎？
    ● 如果不是，為什麼這次我會這樣想？
    ● 有甚麼證據反駁這樣的信念？
    ● 這樣的信念會阻礙我達到目標嗎？
4. #辨認：列出限制性信念會帶來的潛在傷害。想一想，如果堅持現在的想法，對未來會帶來甚麼樣的後果？例如：如果堅信自己未來會失敗是因為第一次的失敗，這可能會讓你不敢抓住機會，邁向更好的生活
5. #創造：試著採納一些更會讓你試圖改善現況的信念，這通常不太容易，但可能是必須的。
6. #行動：針對新的信念，嘗試一個相關的小行動。例如：限制性信念為：「太老了，鍛鍊身體也沒用了」；調整的新信念為「鍛鍊身體永遠都不會太晚」，然後為自己安排一個每天（或一周三次）十分鐘快走的運動。培養一個小習慣將會為新的信念帶來回饋感。

限制性信念往往在無意識中影響了我們對待自己跟他人的方式。

如果你雖然生活一切穩定，但經常感覺心裡有種說不出的悶，也可以考慮透過心理諮商的專業，探索自己是否也困在限制性信念的枷鎖中。